体重減少の落とし穴

2024年08月30日

体脂肪の増加を防ぎたい。またはすでに身についてしまった体脂肪を減少させたい。このような場合、食事のコントロールは大切ですし、一般的に有酸素運動が必要とされています。しかし、筋肉量を維持あるいは増加することで基礎代謝量を増やし、エネルギー消費量を確保することも必要です。

　残念ながら、身体組成を正しく理解していない競技者はいまだに多いと思われます。体重の増減のみで身体組成を判断し、体重が増加したからといって、厚着をしてエアロバイクを長時間こぐことで体重を減らせばよいと勘違いしている競技者も少なくありません。

大量の汗をかけば体重は減少しますが、この場合の体重減少は単に体内の水分が汗となり外に出ただけであり、脂肪量を減少させるという目的とは違います。

仮に、エアロバイクを1時間いで1kg近く体重が減ったとしても、消費されるエネルギーは400kcal程度であり、燃焼された体脂肪量は40g程度といわれています。脱水状態の身体は血液濃度が上がり、筋肉や心臓に大きな負担がかかるため、運動中や運動前後の給水を十分に行いましょう。

1日で1kg以上の体重減少が起こる場合は、水分補給を十分に行うべきです。