ターキッシュゲットアップとは？全身を連動させるトレーニング

寝た姿勢から、安全に立ち上がる力を高める

ターキッシュゲットアップは、仰向けに寝た姿勢から、片手で重りを支えながらゆっくりと立ち上がり、再び元の姿勢へ戻るトレーニングです。

一つの筋肉だけを鍛えるのではなく、肩・体幹・股関節・脚などを連動させながら全身を動かします。

動作の手順が多いため難しそうに見えますが、最初から重い重りを持つ必要はありません。動作を一つずつ練習することで、トレーニング初心者や中高年の方にも取り組んでいただけます。

ターキッシュゲットアップでは、

仰向け
↓
肘をつく
↓
手をつく
↓
片膝立ちになる
↓
立ち上がる

という動作を段階的に行います。

日常生活にも関係する「床から立ち上がる動作」を、身体の使い方を意識しながら練習できることが特徴です。

動作中は、片腕を天井方向へ伸ばした状態を保ちます。

身体の向きや姿勢が変わっても腕の位置を安定させるため、肩関節や肩甲骨まわりの筋肉を総合的に使います。

ただし、肩に痛みがある方は無理に行わず、トレーナーへご相談ください。

ターキッシュゲットアップでは、身体が横へ倒れたり腰が反りすぎたりしないように、腹部や背中などの体幹を使って姿勢を支えます。

腹筋運動のように身体を繰り返し曲げるのではなく、姿勢を崩さないように支える力を使うトレーニングです。

床から身体を持ち上げる場面や、片膝立ちから立ち上がる場面では、お尻・太もも・股関節まわりの筋肉を使います。

上半身だけでなく、下半身まで含めた全身運動になります。

ターキッシュゲットアップは、速さを競うトレーニングではありません。

一つひとつの姿勢を確認しながらゆっくり動くことで、バランス、左右の協調性、身体の位置を感じる力なども使います。

初めて行う場合は、いきなりケトルベルや重いダンベルを持つのではなく、まずは重りを持たずに動作を確認します。

フィットネスサルコのパーソナルトレーニングでは、身体の状態に合わせて、次のように段階を分けて練習します。

その日の目標は、必ずしも最後まで立ち上がることではありません。

動作の一部分だけでも、肩や体幹の安定性、股関節の動き、左右差などを確認できます。

次のような場合は、無理に行わずトレーナーへお伝えください。

動作中に痛み、めまい、強いふらつきなどを感じた場合は、すぐに中止してください。

また、初めての方が重りを頭上に持った状態で、一人で練習することはおすすめしていません。

ターキッシュゲットアップは、重量を持ち上げることだけが目的ではありません。

身体のどこが動きにくいのか、左右でどのような違いがあるのか、どの姿勢でバランスを崩しやすいのかを確認できるトレーニングでもあります。

フィットネスサルコでは、お一人おひとりの身体の状態やトレーニング経験に合わせて、動作を分解しながら段階的にご案内します。

「自分にもできるか試してみたい」

「正しい方法を教えてほしい」

という方は、パーソナルトレーニングの際にお気軽にご相談ください。